フレーバーウォーターが広まり、カフェやレストランでも提供されていることが多いですが、実は健康に影響を及ぼす可能性があると言われています。
一見、フレーバーウォーターは通常の水と同じように見え、無害に思えるかもしれません。しかし、実際には通常の水よりも高いカロリーや糖質が含まれていることがあるのです。
そこで今回は、以下のポイントについて考えてみましょう：
1. フレーバーウォーターの健康への影響とは何か？
2. 一般的なフレーバーウォーターにどれだけの砂糖が含まれているのか？
3. フレーバーウォーターのカロリーと糖質の内容は？
4. おすすめのフレーバーウォーターは何か？
これらのポイントについて詳しくご紹介していきます。
フレーバーウォーターとは？体に悪いの？
フレーバーウォーターについて詳しく説明します。フレーバーウォーターは、その名の通り、水に特定の味（フレーバー）が付けられた飲み物です。一般的に、カフェなどで手作りされるフレーバーウォーターは、水に柑橘系の果物を輪切りにしたり、ハーブやスパイスを浮かべたりして作られます。
また、市販のペットボトル飲料として提供されるフレーバーウォーターも存在します。たとえば、コカ・コーラ社から販売されている「いろはす」や、サントリーから販売されている「天然水の味付き」などが該当します。しかし、これらの製品は実際には純粋な水ではなく、「清涼飲料水」というカテゴリーに属します。言い換えれば、これらはジュースと同じカテゴリーに分類されることになります。
これらの市販のフレーバーウォーターが体に悪いとされる理由は、その原材料に関係があります。
フレーバーウォーターの原材料。砂糖の量はどのくらい？
市販のフレーバーウォーターに含まれる原材料について、具体的な例として「いろはすのみかん」を挙げてみましょう。
【原材料】
1. ナチュラルミネラルウォーター
2. 糖類（果糖、砂糖）
3. 塩化Na（塩化ナトリウム）
4. ヒュウガナツエキス
5. ウンシュウミカンエキス/ 酸味料
6. 香料
7. 塩化K（塩化カリウム）
8. 乳酸Ca（乳酸カルシウム）
9. 酸化防止剤（ビタミンC）
このリストからわかるように、ベースとなる成分はナチュラルミネラルウォーターですが、フレーバーを加えるために多くの追加成分が含まれています。特に注目すべきは糖類です。いろはすのみかんの場合、1本のペットボトルに換算すると約8本分に相当する糖分が含まれています。さらに、一部のフレーバーウォーターは糖分が多く、28本分のスティックシュガーに匹敵することもあるという研究結果があります。
これは「ウォーター（水）」という名称に惑わされて、飲み過ぎると砂糖の摂取量が増加してしまう可能性があることを示しています。したがって、フレーバーウォーターを選ぶ際には注意が必要です。
フレーバーウォーターのカロリーと糖質
フレーバーウォーターと普通のミネラルウォーターのカロリーと糖質の比較を行いましょう。以下は「いろはすのみかん」と「天然水のヨーグリーナ」を例にした比較です。
【いろはす みかん】
カロリー: 99kcal
糖質: 25.3g
【天然水 ヨーグリーナ】
カロリー: 130kcal
糖質: 32.9g
この比較からわかるように、天然水のヨーグリーナの方がカロリーと糖質がわずかに高いです。ただし、これは微少な差に過ぎません。
しかし、普通のミネラルウォーターの場合、カロリーと糖質はゼロです。つまり、健康や美容を考える際には、普通のミネラルウォーターが最も良い選択肢であると言えます。
したがって、フレーバーウォーターを水の代替えとして摂取している場合は、健康上の観点から見直すことがおすすめです。
おすすめのフレーバーウォーター
フレーバーウォーターを楽しみたい方におすすめの方法は、市販のものではなく手作りすることです。市販のフレーバーウォーターに含まれる糖分や添加物の心配がある場合、手作りのフレーバーウォーターが良い選択肢となります。
手作りのフレーバーウォーターは、果物やハーブの本来の味を楽しむことができ、砂糖を使わずに健康的に作ることができます。材料を切ってミネラルウォーターに漬けるだけで簡単に作れるため、誰でも手軽に試すことができます。
フレーバーウォーターに興味がある方は、ぜひ手作りのフレーバーウォーターを試してみてください。自分の好みに合わせてさまざまなフレーバーコンビネーションを楽しむことができます。
【まとめ】フレーバーウォーターにはスティックシュガーが8本も入っていた！
フレーバーウォーター、見た目からは健康的な印象を受けることがありますが、実際には市販の製品には驚くべき糖分が含まれており、健康への影響があることに気づきました。
・フレーバーウォーターは、水というよりも清涼飲料水の一部であることが判明しました。
・一部のフレーバーウォーターには、28本分にも相当する糖分が含まれていることがあります。
・フレーバーウォーターのカロリーと糖質は、通常のミネラルウォーターと比較して圧倒的に高いことが分かりました。
糖分に注意を払いたいけれども、フレーバーウォーターを楽しみたいという方には、ぜひ手作りの方法をおすすめします。手作りのフレーバーウォーターを試すことで、自分の健康と美味しさを両立させることができます。
