階段を使ったダイエット方法について、皆さんはどのようなイメージをお持ちでしょうか。
ただ、その効果がいつから現れるのか、実際のところピンと来ない方も多いのではないでしょうか。
高齢の方がエレベーターを使わずに階段を利用することで、運動不足を解消しようとする姿は理解できます。しかし、体重を減らすために階段を利用するとなると、具体的にどれくらいの効果が期待できるのか、見当もつかないという方もいらっしゃるでしょう。
日常生活に取り入れるだけでなく、数百段も階段を上り下りしなければ効果が現れないのではないかと心配になるかもしれません。
さらに、階段を利用することで足が太くなってしまうという噂も耳にします。
この記事では、階段を使ったダイエットに関する以下のポイントについて詳しく解説していきます。
階段ダイエットの効果が現れるタイミングはいつからか？
正しい階段ダイエットの方法
自宅で行う階段ダイエットのやり方
階段ダイエットが足を太くするのは本当かについて
階段ダイエットの効果はいつから出始めるのか？
階段ダイエットの効果が具体的に出始めるタイミングは、個人差が大きいと言えます。
なぜなら、過去にどれだけ運動をしてきたか、筋肉量や基礎代謝量など、体質には個人差があります。
そのため、痩せやすい体質の人もいれば、痩せにくい人もいます。
成功した階段ダイエットの体験談を見てみましょう。
野菜スープを飲むことにより、禁酒や階段移動を積極的に行い、イライラ後の過食を防ぎました。さらに、年明けから漢方薬を服用し始めました。これらは小さな変化ですが、3週間で1キログラムの減量に成功しました。継続して取り組んでいきます。
きつい運動を1日やるよりも、日々の生活の中で階段の上り下りを積み重ねることが効果的であると感じます。1ヶ月で5キログラムの減量は驚くべき成果ですが、おそらく他のダイエットとの併用があったからこそだと思います。
一般的に、数字的な変化はだいたい1ヶ月程度で現れることがあります。
ただし、見た目で足の様子が変わるまでには2〜3ヶ月かかるかもしれませんね。
階段ダイエットの正しいやり方
階段ダイエットは正しい方法で行わないと、怪我のリスクや筋肉の成長が望ましくない場所に集中してしまう可能性があり、見た目の問題にもつながります。
しかし、正しいやり方で行えば実際に消費されるカロリーはかなりのものです。
例えば、体重が60kgの人が1時間ランニングをすると、消費カロリーはおおよそ378kcalになります（METsは6.0で計算）。同じくらいの消費カロリーが、階段の上り下りでも見込めます。
階段ダイエットを正しく行うためのポイントは次の通りです。
前屈みにならず、背筋をまっすぐに保つこと
視線を下げず、前方を見据えること
膝を高く上げること。足の付け根ではなく、骨盤を意識して太ももを引き上げるイメージを持つこと
下りる際も、背筋をまっすぐに保ちながら、つま先から下ろすこと
一段一段を意識して階段を上ること
これらのポイントに留意しながら、正しい姿勢を身につけていきましょう。
階段ダイエットは自宅の階段でも効果がある？
自宅の階段を利用した階段ダイエットは効果が期待できますが、自宅の階段は段数が限られていることが難点ですね。
そのため、長時間かかってしまうことや、同じ場所をぐるぐるすることで飽きてしまったり、酔ってしまうというデメリットもあります。
階段ダイエットを成功させるためには、一日に約1時間、階段の上り下りをすることが推奨されています。
最初の2週間は、毎日100段を目安に取り組むことが良いでしょう。
自宅での場合、100段を行うためには何往復必要になるでしょうか？
一度に1時間が難しい場合は、20分ずつ行って1日のトータルで1時間になるようにする方法も有効です。例えば、家の中で20分、外で20分と分けることが考えられます。
自宅での階段代わりには、踏み台昇降を行うことも可能です。階段の段差くらいの場所を確保して行うことができますね。
階段ダイエットを行うと足太くなる⁉
階段ダイエットを行うと、足が太くなるという噂がありますね。
下半身には全身の70％の筋肉が集まっており、筋肉を増やすことは脂肪燃焼の効果を高めるために重要です。
つまり、階段の上り下りで下半身を効果的に鍛えることで、脂肪燃焼が促進され、全身のダイエットに適しています。
階段ダイエットは足痩せにも効果的です。
太ももの筋肉を活発に動かすことで、脂肪や水分の蓄積を防ぎ、むくみを予防します。
階段の上り下りは、自重を使った筋トレ程度の負荷しかかからないため、大幅な太り方はありません。
ただし、肥満体型ではない人が階段を増やすと、多少ながら足が太くなる可能性があります。
これは筋肉の割合が増えるためであり、結果的に全身の痩せにつながりますが、足だけを痩せたいという人には向いていないかもしれません。
階段ダイエットの効果はいつから出始める？正しいやり方はどうすればいい？のまとめ
階段の上り下りは、確実にダイエット効果があります。
正しい方法で行うと、全身を使った運動となりますので、約1ヶ月程度から効果が現れ始めるでしょう。
ただし、長期的な継続が重要です。自宅などでの実施では、飽きたり酔ったりするデメリットも考えられます。
そこで、20分程度の短時間で1日に3回行うという方法が良いかもしれませんね。
