脂質制限ダイエットは『低脂質ダイエット』『カロリー制限ダイエット』とも言い、3食を食べながらも脂質を制限するダイエット方法です。
この記事では脂質制限ダイエットの
・効果はいつから？
・1週間で1キロ、1ヶ月で2.5キロ痩せた成功例体験談
・痩せるやり方とメニュー
・男性何グラム？女性何グラム？
・食べて良いもの、食材
・食べてはいけないもの、食材
・メリットとデメリット
について紹介します。
脂質制限ダイエットとは
脂質制限ダイエットとは？カロリーが高い傾向にある脂質を制限するダイエット法で『低脂質ダイエット』『カロリー制限ダイエット』とも言います。
一般的に1日に摂るべき脂質量は約50g~80gと言われていますが、脂質制限中はその半分の25g~40gを目安にして美味しく食べながらできるダイエットとして実践する人がたくさんいる人気のダイエット方法です。するといいでしょう。
脂質制限ダイエットの効果はいつから？
脂質を多く取っていた人は実施してすぐに効果が現れる傾向にあります。
今回は30代、女性、パートの方の成功例体験談をお聞きしましたので紹介します。
1週間で1キロ、1ヶ月で2.5キロ痩せた成功例体験談
30代、女性、パートの方の成功例体験談
低脂質低糖質ダイエット実践1週間で1キロ、1ヶ月で2.5キロ痩せました。
今までは普通の白米を食べていましたが、主食をロウカット玄米に置き換えました。
元々玄米は好きなので抵抗がありませんでした。浸水時間も普通の玄米より短く、扱いやすいので始めやすく、便利です。
味も普通の白米と大差なく、美味しく食べられます。パサつきなどもなく、ちゃんと美味しいのにカロリーも脂質も低いので、それだけでダイエットにつながります。
夜はあまり米を食べないので、朝昼の主食を玄米に置き換えて生活しました。
今までは普通の白米を食べていましたが、主食をロウカット玄米に置き換えました。
元々玄米は好きなので抵抗がありませんでした。浸水時間も普通の玄米より短く、扱いやすいので始めやすく、便利です。
味も普通の白米と大差なく、美味しく食べられます。パサつきなどもなく、ちゃんと美味しいのにカロリーも脂質も低いので、それだけでダイエットにつながります。
夜はあまり米を食べないので、朝昼の主食を玄米に置き換えて生活しました。
脂質制限中の1日の脂質量は男性何グラム？女性何グラム？
一般的に1日に必要な脂質量はエネルギーの20～30％が基準です。
そこから換算すると、一般的に1日の脂質目標量は男性で約60〜90g、女性で約45〜65gです。脂質制限中はその半分を目安するといいでしょう。
脂質制限ダイエットの痩せるやり方とメニュー
脂質制限中は、脂質量が多い肉類や加工肉は避けましょう。
同じ肉類でも部位によって脂質量が大きく異なるため、「脂質が少ない肉類」を中心に食事メニューやレシピを考えましょう。
例えば牛肉ならヒレ肉、豚肉ならもも肉、鶏肉ならささみや胸肉と言った脂が少ないお肉を選ぶと良いでしょう。
ウインナーやベーコンなどの加工肉は脂質量がおおいのでNGとなります。
ただし、脂分を全く取らないのもリスクとなります。
青魚やえごま・亜麻仁油など多価不飽和脂肪酸（オメガ3系やオメガ6系）の脂質を含んだ食品は積極的に摂るようにします。
脂質制限ダイエット食べて良いもの、食材
・サバやイワシなど青魚
・ブロッコリーやほうれん草、トマトなどの緑黄色野菜
脂質制限ダイエット食べてはいけないもの、食材
・豚バラや鶏皮など脂身の多い肉
・ベーコンやウィンナーなどの加工肉食品
・マーガリンやショートニングなどトランス脂肪酸を含んだ脂
・唐揚げやコロッケ、ポテトフライなど揚げ物
・中華など油を多く使った炒め物
・ジャンクフード・ファーストフード
・ケーキやシュークリームなど洋菓子類
脂質制限ダイエットのメリット
玄米と聞くと、白米より味が劣るイメージを持っている方が多いですが、このロウカット玄米は普通の白米と比べても大差がなく、美味しく食べられます。
むしろ私は玄米の方が素朴な旨味を感じられて好きです。ただ単に量やカロリーをカットするダイエットは、お腹も気持ちも満たされないので続きませんが、この方法ならちゃんと満足感も得られて、尚且つ腸や肌にも良い効果がたくさん得られて一石二鳥です。無理をせずに体づくりができる方法です。
脂質制限ダイエットのデメリット
脂質を減らすには、調理方法が大切で茹でる、蒸す、煮るなど、焼く、揚げると言った加熱方法はNGとなります。そのため、味の濃いものやジャンクフードは全くメニューとして登場しないため人によっては食べられないストレスを感じることもあります。
また、便秘、頭痛など健康上のリスクを引き起こす可能性があります。
脂質制限ダイエットのまとめ
脂質制限ダイエットについて見てきました。
脂質制限ダイエットの効果はいつから？については脂質ダイエットを実践した方が1週間で1キロ、1ヶ月で2.5キロ痩せた成功例体験談をご紹介しました。
脂質ダイエットは食べるのが大好きな人が簡単に出来る制限は取り入れて無理なく痩せる事が出来るダイエットですね。
