バナナダイエットのやり方~昼、夜いつ食べるタイミング?1週間で3キロ痩せた成功例

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ダイエットに関心のある人なら、きっと一度は聞いたことがあるであろうバナナダイエット

しかし誰でも痩せるというものでもないようで、嘘だという意見や逆に太るのでは?といった疑問など様々な情報があり、ハッキリしない為に手を出しづらい人も居られるでしょう。

今回は、そんなバナナダイエットについて改めてまとめてみました!非常に簡単なバナナダイエットですが、失敗しない為には押さえておきたいポイントもいくつか。

この記事では、

・バナナダイエットのやり方

・痩せない場合の理由や原因

・痩せたという口コミ

1週間で3キロ痩せた成功体験談

などを紹介していきます!

バナナダイエットのやり方~昼、夜いつ食べる?タイミングは?

まずバナナダイエットは、1食置き換えダイエットにあたります。

生活に合わせて、朝〜夜いつの置き換えでも大丈夫ですが、最も良いのは朝の置き換えだと言われています。

朝バナナダイエット

朝食をバナナ12本と常温の水に置き換える方法です。お昼と夜は、普段通りの食事でOK

朝の置き換えが良いと言われる理由は、

・忙しい朝でも手軽に朝食が摂れる

・豊富な食物繊維が便通を促してくれる

・多種類の糖質が含まれていて、それぞれ消化吸収にかかる時間に差がある為、持続的なエネルギー源になる

といった事が挙げられます。

この他にも、エネルギー代謝をサポートしてくれるビタミンB群や浮腫解消に役立つカリウムなども豊富に含まれ、健康面とダイエット面、両方への効果が期待できます。

バナナ1本(100g)のカロリーは86kcal、糖質は21.4gで、果物としては高めですがお米やパンなどに比べると低い数値です。

お昼や夜に置き換える場合も同様のメリットはありますが、特に夜に関しては食後の消費カロリーが少ない為、主に夕食のカロリーを抑えるという目的に変わってくるのが違いです。

バナナダイエットで痩せない理由と原因

バナナダイエットをしているのに一向に痩せないという場合、どんな原因があるのでしょう。考えられる理由をまとめてみました。

①バナナダイエット=バナナのみのダイエットではない

◯◯ダイエットと聞くと、その食品のみを食べて痩せようと考える方がいらっしゃいますが、それは間違いです。1つの食品だけでは補えない栄養素がありますし、摂取カロリーが少なくなって一時的に痩せても、リバウンドの可能性も高くなります。バナナの場合は糖質の摂り過ぎも気になりますね。また、腎臓疾患のある人はカリウムの摂り過ぎにも注意が必要です。

②食事内容に問題がある

バナナダイエットは1食置き換えで、他の2食は普段通りで構いません。しかしこの普段通りというのは、元々バランスの取れた食事をしている前提の話であり、不摂生な食事だと意味がありません。健康面においても食事バランスや栄養バランスは重要ですので、思い当たる人は見直してみてください。

③常温水以外を飲んでいる

飲み物がダイエットに直結する訳ではありませんが、痩せにくい要因としては考えられます。

1食に置き換えるのはバナナ1本〜2本と常温の水と紹介しましたが、バナナはカリウムを多く含んでいる為、体を冷やしやすい食品です。加えて冷たい飲み物ばかり摂っていると内臓が冷え、代謝を下げる原因1つにもなりますので常温水が勧められています。また、ダイエット中はしっかり水分補給していきたいところですが、紅茶やコーヒーにはカフェインが多く含まれており、折角水分を摂っても利尿作用で排出され易くなりますので注意が必要です。

 

これらの理由が痩せない原因として挙げられますので、上手くいかないときには見直してみてください。

バナナダイエットで痩せた人の口コミ

それでは、バナナダイエットで痩せたという口コミを見ていきましょう。

私は現在1ヶ月で4キロ痩せました。顔の辺りもすっきりしたと言われています。

友人もやっていますが、1ヶ月で2キロ痩せたようです。

元の体型や体質で効果は違うようですね。

便秘症ならば、よく効くのかな?!と私は思います。

バナナダイエットを始めて1週間で3キロ減り、何より下半身のむくみが取れてデニムのサイズが落ちました!

私はひどい便秘症ですが、始めて2日目から宿便らしき便が出始め、4日連続で出ていたら自然と体重が落ちてました。

意識して水やお茶は多めに取っています。

37歳 男です。今年の5月頃からバナナダイエットをはじめて、6kg痩せました(継続中)

朝バナナ1本と常温水、昼は愛妻弁当で夜ご飯も普通に食べてます。

このダイエットは長い目で見たほうが良いですよ、自分も1ヶ月1kg減ぐらいで6kg痩せたので。

1週間3キロ痩せた成功例と体験談

バナナダイエットに取り組んで、1週間で3キロ痩せた30代女性に口コミをお願いしました!2食置き換えですぐに痩せられたものの、空腹感が辛かったと語ります

Q.バナナダイエットに挑戦した理由は?

バナナは腹持ちもよく、栄養価も高い。豊富なカリウムで浮腫や毒素を排出するスーパーフルーツで、ボクサーが減量にも使うという触れ込みが刺さったため、もともとバナナ好きな自分に向いていると思いました。値段が高くないのも決め手です。

Q.バナナダイエットのやり方を教えてください!

一日2食、朝と晩をバナナ(朝、夜ともに1.5本ずつ)100回しっかり噛んでゆっくり食べる。他の栄養バランスも考え、昼は普通に食べてよい。どうしてもお腹が空いた時は、おやつもバナナで、0.5本を限度としました。

Q.バナナダイエットの感想をお願いします!

腹持ちが良いといってもバナナだけじゃお腹空きます。嫌いにはならなかったですが、他のものが猛烈に食べたくなって、楽しくとはいきませんでした。痩せたというのも、とりあえずカロリーを強制的に落としたからというだけで、バナナだからってわけではないのではないかと思っています。

バナナダイエットまとめ

バナナダイエットでは、

・豊富な食物繊維がお通じを改善

・ビタミンB群がエネルギー代謝を促進

・カリウムが浮腫を解消

などの効果があることがわかりました。

過度な食事制限はせず、置き換えは11食までとし、バランスの良い食事を心掛けて取り組みたいですね。

また、バナナは熟度(色の変化)で効能が変わり、ダイエット向きなのは青みがかったもの〜黄色のバナナです。茶色い斑点が出てきたバナナは免疫向上に効果があり、甘みも強いので疲れたときにはおすすめですよ^^

バナナを上手に活用し、健康的なダイエットを目指しましょう!

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