焼き芋といえば、秋〜冬にかけてが特に美味しく、その優しい甘みからおやつとして食べている人が多いかもしれません。しかし、焼き芋を食事として取り入れた“焼き芋ダイエット“というものが話題になっているのをご存知ですか？
本来ダイエット中には避けられがちなイモ類を効果的に活かす為には、痩せるメカニズムや注意点も知っておきたいところ。
この記事では、
・焼き芋ダイエットの効果的なやり方
・痩せない場合の理由や原因
・痩せたという口コミ
・1ヶ月で2キロ痩せた成功体験談
などをご紹介します。
焼き芋ダイエットの痩せるやり方
焼き芋ダイエットのやり方としては、主食（ご飯やパンなど）を焼き芋に置き換えるのが基本です。
このとき食べる焼き芋は150g程度（約1/2本）までとし、これはお茶碗1杯分のご飯と近い量になります。
焼き芋（100g）のカロリーは163kcal、糖質が35.5gで、実はご飯とそう大差ありません。
しかし、焼き芋ダイエットのメリットとしては
・消化に時間がかかる為、腹持ちが良い。
・2種類の食物繊維が豊富で、不溶性食物繊維は便秘解消に効果的。
水溶性食物繊維は胃腸をゆっくり移動する為食べ過ぎを予防、更に糖質の吸収を緩やかにして食後の血糖値の急な上昇を抑える。
・摂り過ぎた塩分をカリウムが排出、浮腫を解消。
といった事が挙げられ、
カロリーや糖質を抑えるというよりは、焼き芋の腹持ちの良さや食物繊維などの効果を活かしてダイエットを目指す方法と言えます。
食べる時間は朝、昼、夜いつ？
タイミングとしては、朝食か昼食での置き換えが良いでしょう。
焼き芋には、ご飯と同じく糖質が多く含まれます。その為エネルギー消費の少ない夜の置き換えにはあまり適さないとされているのです。
夜しか置き換えが難しいという場合は、夕食の時間を早めたり焼き芋の量を少なめにするといった工夫をしつつ、取り組んでみてください。
他にも、間食をしがちだという人はおやつを焼き芋にするというのも1つの方法。お菓子を食べるよりヘルシーで、腹持ちも良いのでオススメです。
▼より効果を高める為に
焼き芋は冷やすことで、一部のでんぷんが『レジスタンドスターチ』という物質に変わります。これによって、消化がされにくくなるに加え2種類の食物繊維と似た働きをしてくれるようになる為、よりダイエット効果が期待できます。
また、焼き芋の皮部分には、ダイエットに役立つ成分が多く含まれています。可能であれば、捨ててしまわず一緒に食べると良いでしょう。
焼き芋ダイエットで痩せない理由と原因
焼き芋ダイエットをしているのに一向に痩せないという場合、どんな原因があるのでしょう。考えられる理由をまとめてみました。
①焼き芋を食べ過ぎている
1食で置き換える焼き芋の量は150g程度までと紹介しましたが、ついつい食べ過ぎてしまっては逆効果。焼き芋の腹持ちの良さを利用して食事量をコントロールしたり、間食を減らすという目的を明確に持ちましょう。
②味付けで高カロリーになっている
意外と見落としがちな調味料。バターやお塩で食べると美味しいですが、ダイエット中余分なものは控えたいところ。味付けするなら少量か、たまに味変する程度が望ましいですね。冷やして食べると甘みを感じやすくなるので、こちらの方法もオススメです。
③栄養面が不十分
ダイエット中、怠ってはいけないのが栄養管理です。焼き芋ダイエットといえど、主食以外のバランスも大事。例えば体を作るたんぱく質や、糖質をエネルギーに変える際必要なビタミンB1などは、他の食事からしっかり補いたいですね。不足した栄養素がダイエットの妨げになる場合もありますので、食事内容も意識してみましょう。
これらの理由が痩せない原因として挙げられますので、上手くいかないときには見直してみてください。
焼き芋ダイエットで痩せた人の口コミ
それでは、焼き芋ダイエットで痩せたという口コミを見ていきましょう。
あああ最近はやりのさつまいもダイエットしたら1週間で２〜３キロ痩せたよ😭💓💓 甘いし、お腹膨れるしほんとにおすすめでございます😘
— のぞみたんは尊いアイドルが好き (@V_IloveU_1230) December 8, 2015
オートミールはお好み焼きとか雑炊とか！ 色んなあるよ！ オートミールをご飯化して納豆ご飯にしてしたりしてた！めっちゃ美味しい！ あとは焼き芋ダイエットとかしてた！ 焼き芋ダイエットはすぐにお腹いっぱいなるしめっちゃいいよ！ それで5キロ痩せた！今キープしてるよ！
— 有岡 ﾐﾎ🍊 (@miho46411109) December 20, 2020
ここ１週間さつまいもをお昼に二分の一本食べています。
私は１週間で体重が１．４キロ減りました！
特に運動をしたわけではないのでさつまいものおかげかなと思います＾＾
便通もよくなって体重も減ったのでびっくりです。当分続けていくつもりです♪
一時期やっていて、かなり効果ありました！ただし、夕飯は焼き芋一本のみです。
食事量を減らすと、空腹感に負けて結局間食してしまうし、食物繊維がとれず便秘になったりしていましたが
焼き芋にしたところ、満腹感ばっちりなので間食しなくなったのと快便も手に入れられ、身体の老廃物もきれいに排除できると一石二鳥でした。
1ヶ月で2キロ痩せた成功例と体験談
焼き芋ダイエットに取り組んで、1ヶ月で2キロ痩せた30代女性に口コミをお願いしました！1食置き換え法で、見事ダイエットに成功されています。
Q.焼き芋ダイエットに挑戦した理由は？
元々焼き芋が好きで、時期になるとよく食べていました。韓国の方で、焼き芋ダイエット（コグマダイエット）が流行っていると聞いて、やってみたいと思ったのがきっかけです！あとは食物繊維も豊富だし栄養も摂れそうでお腹にも負担にならないイメージがあったからです。
Q.焼き芋ダイエットのやり方を教えてください！
1日3食のうち1食の主食をお米から焼き芋に置き換えてみたり、小腹がすいた時用に干し芋を準備してみたりしました。元々好きなのもあって、飽きも来なかったしお腹にたまりやすい感じもしました。あとは色んなおかずを食べるように意識しました！
Q.焼き芋ダイエットの感想をお願いします！
結果、1ヶ月で2キロ痩せました！外食などで置き換えできなかった日もあったので、十分かなと思います。食べ応えがあるので小腹も空きにくかったし、何より好きな食べ物でダイエット出来たので満足です。
焼き芋ダイエットまとめ
焼き芋ダイエットについて、効果的に取り組むポイントをまとめると
・余分な味付けは避け、食べる量や時間には注意
・加熱後冷やすことで、よりダイエット効果が高まる
・皮にも栄養が豊富な為、合わせて食べたい
ということがわかりました。
ダイエット中の食事の中で、腹持ちが良いのは焼き芋の強みであり、太るというイメージも食べ方次第で問題ありません＾＾
品種によって、甘みやカロリーなどに違いがある為、取り組む際には着目してみてください。
