今回取り上げるのは、低カロリーで食物繊維も沢山摂れる、キャベツダイエットについてです！
キャベツダイエットといえど、食べ方を間違ってしまうと逆効果。確実にダイエットを成功させるために、コツやポイントをしっかり押さえて取り組みたいところです。
この記事では、
・キャベツダイエットの効果はいつから？
・痩せない場合の理由や原因
・痩せたという口コミ
・1ヶ月で4キロ痩せた成功例体験談
などをご紹介します！
キャベツダイエットの効果はいつから？痩せた人の口コミ
それでは、キャベツダイエットで痩せたという口コミを見ていきましょう。
ダイエット開始からマイナス10kg達成！83.3kg！キャベツダイエット中です^_^
— えり@闇介・裕太・メロディママ (@kiyustar) January 8, 2017
【キャベツダイエット】炭水化物の代わりに千切りやザク切りにしたキャベツを食べるという方法です。野菜嫌いにはきついですが、三か月で27キロ痩せた実例があるなど効果も高いです。 pic.twitter.com/PPsbf0kiPU
— ダイエットやりたい放題 (@wefkop10) December 1, 2022
半年ぶりに会った友達は、30キロ痩せてました(´∀｀）最低1週間以上やらないとダメみたいです。私もキャベツダイエット始めたばかりですが、ビリーも並行しているので(T_T)。
しかし、キャベツダイエットは、キャベツと70グラムのたんぱく質が必須です。たんぱく質をしっかり摂らないと、逆に痩せない！とアドバイスもらいました。頑張ってみようと思います(*^□^*)
過去にチャレンジして22kg痩せました。
期間は７ヶ月ほど。
停滞期に負けてやめましたが…(その数年後にはコアリズムで標準体型ゲット！)
１番大事なのはキャベツを毎食前によく噛み、１０分ほどかけてサラダボール１杯くらい食べること。
つけるドレッシングはノンオイルで。
1ヶ月で4キロ痩せた成功例と体験談
キャベツダイエットに取り組んで、1ヶ月で4キロ痩せた20代女性に口コミをお願いしました！1食置き換え法ではストレスも大きかったようですが、運動を取り入れたことで、成功後も習慣付いたそうですよ＾＾
Q.キャベツダイエットに挑戦した理由は？
キャベツを食べると腸の動きが活発になり、野菜なので低カロリーで済みます。便秘を改善するためにもキャベツを選びました。晩御飯はあまり食べすぎないようにするのがいいので、晩御飯のみ単品ダイエットを実践してみようと思いました。
Q.キャベツダイエットのやり方を教えてください！
朝ご飯と昼ごはんは通常通りバランスのとれた食事をします。毎日出来るだけ運動を少しでもするようにして、晩御飯のみキャベツの千切りやキャベツのお浸しなど、キャベツ料理のみを食べるようにします。晩御飯の食事時間はできるだけ夜6時半までに済ませるようにします。
Q.キャベツダイエットの感想をお願いします！
このダイエットを実践中はかなり精神的にも苦痛だったのですが、痩せてみると大分体が軽くなり、ダイエットのおかげで運動の習慣も付きました。これからまたリバウンドするようなことがあれば、再チャレンジしたいです。
キャベツダイエットの痩せるやり方
キャベツダイエットのやり方は非常に簡単で、食前に200g程度の生キャベツを食べるだけになります。
たったこれだけで？と思うかもしれませんが、これによって、キャベツで先にお腹を膨らませ、その後の食事量を抑えることが可能です。
切り方はざく切りが良いとされ、噛み応えを出すことで満腹感を得やすくなります。
その他キャベツには、
・腸内環境を整え、排便も促す食物繊維
・浮腫を予防・改善してくれるカリウム
・肌の調子や免疫機能を高めるビタミンC
なども含まれ、これらの働きもダイエットに役立つ効果として期待されます。
食べる量と時間は朝、昼、夜いつ？
置き換えダイエットとは違い、キャベツを食べた後一定の食事を摂る為、毎食実践しても問題ありません。
どこか1食で取り組みたいという場合は、食べ過ぎがちであり、消費エネルギーも少ない夜に行うのが最も効果的でしょう。
量は200g程度と紹介しましたが、食べてみて多いと感じたら、調整してみて下さい。
1番重要なのは、継続していくこと。
ある程度お腹が満たされ、その後の食事を少なめに摂れる量を設定し、続けていきましょう。
キャベツダイエットで痩せない理由と原因
キャベツダイエットをしているのに一向に痩せないという場合、どんな原因があるのでしょう。考えられる理由をまとめてみました。
①キャベツのみの食事は逆効果
キャベツダイエットの目的は、あくまでキャベツでお腹を膨らませ、その後の食事量を抑えることにあります。キャベツだけで食事を済ませてしまうと、一時的に痩せる可能性はありますがリバウンドの元になるので注意が必要です。また、キャベツに不足している栄養を補うという面でも、他の食事が大切だということを忘れずに。
②食事量が減らせていない
キャベツを食べても、これまでの食事に何ら変わりがなければ意味がありません。普段の食事+キャベツでは、太ることが無くとも痩せるのも難しくなってきます。キャベツを食べるときには、出来るだけよく噛んで、ゆっくり食べることで満腹感を得やすくなります。
③調味料にも注意が必要
神経質になる必要はありませんが、しっかり摂生していきたい場合は味付けにも気を遣いましょう。マヨネーズや油を使ったドレッシングばかりで食べるのはNG。出来るだけノンオイルを意識して、飽きない食べ方を工夫することも継続していく上で重要なポイントになります。
これらの理由が痩せない原因として挙げられますので、上手くいかないときには見直してみてください。
キャベツダイエットまとめ
キャベツダイエットに取り組む上での要点をまとめると、
・食前にキャベツを食べることで、お腹を膨らませてその後の食事量を抑えられる。
・最も効果的なのは夜。
・量は200gを目安に、継続し易い量を見つけること。
この3つが、覚えておきたいポイントとなります。
リバウンドを招かないためにも、キャベツのみの食事は控え、他の食事内容や栄養バランスについては意識したいですね。
焦らず継続していくことが、成功への近道です。まずは1日1食から、負担にならないペースで続けていきましょう！
