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玄米ダイエットを始め1週間で○キロ痩せた（20代女性）の方に玄米ダイエットについて成功体験談をお聞きしました。
玄米ダイエットの効果はいつから？
玄米ダイエットの効果は1週間ほどで現れ始め痩せてくるようです。
1週間で痩せた効果やトータルで何キロ痩せたか？成功例を見ていきましょう。
玄米ダイエット1週間で痩せた！ビフォーアフターも！
玄米ダイエット1週間で1キロ痩せました。
トータルのビフォーアフターだと52キロ→49キロ痩せました。
玄米ダイエットのやり方～朝や夜などいつ食べたか？
朝ごはんに玄米と納豆、ゆで卵、お味噌汁を食べました。お昼は好きなものを食べようと決めており、ラーメンを食べる日もあれば、パスタの日もあったり、玄米を食べる日もあったり様々でした。夜は玄米を食べました。初めは味や食感に慣れるために白米と玄米を1:1にして炊いていましたが、途中からは玄米だけで食べるようになりました。白米と同じような食べ方をしていたので、カレーをかけて食べたり、オムライスにしてみたりしました。玄米は噛み応えがあるので1合でなくお茶碗1杯(大体0.5合)で満足することができました。
玄米ダイエットをやった感想と成功体験談
炭水化物が大好きで、その中でも特に白米が好きだったのですが、産後さらに白米好きに味覚が変わってしまいました。産後育児のストレスを食でしか解決できず、夜中で寝られない時などお腹が空いてしまうので夜中に食べなくて済むように、お米なら一食で1合、冷凍うどんなら3玉食べるといった生活をしてしまっていました。そのため全く痩せなかったので、そろそろ産後ダイエットをしなくてはならないと気を引き締めて、まずは食べる量を減らすことは難しい、食べるものに気をつけようとなり、玄米ダイエットを始めました。
炭水化物抜きダイエットや、夕食抜きダイエットのように食べられないダイエットではないし、大好きなお米も食べることができたので苦ではなかったです。ダイエットに対してストレスをあまり感じずに行えたなと思います。白米を玄米に置き換える以外には普通の食生活をして、5ヶ月で目標のマイナス3キロを実現できたので私にとっては大満足なダイエット法でした。玄米には食物繊維が豊富に含まれているので便秘の解消できて一石二鳥でした。
玄米ダイエットはなぜ痩せるか？痩せる理由
蕎麦と同様に玄米はGI値が低いので、白米と違い血糖値を急激に上昇させにくいということが理由だと思います。そのため体にカロリーが吸収されにくいのだと思います。また、白米よりも米に硬さがあって噛み応えがあるので、白米を食べている時よりも早く満腹中枢に辿り着くのだと思います。私は育児を始めてから早食いになってしまったなと自覚があるので、噛み応えのある玄米は早食い防止にもなって私に合っていたと思いました。
玄米ダイエットのメリット
白米を玄米に置き換えるだけで豊富な食物繊維を摂ることができ、悩んでいた便秘も解消されました。好きなものを3食食べることができるので、食べないダイエットよりも健康的に、ストレスフリーに痩せることができました。食事を抜くと痩せるのは早いですが、肌は荒れるしお腹が空いてストレスにもなるので、そのような辛い思いをせずに痩せることができるのがメリットだと思います。
玄米ダイエットのデメリット
白米と比べると味は劣るなと私は感じました。白米のような噛めば噛むほど甘味が増すという感じはないので、正直白米のような味を玄米に期待している人たちには物足りなさはあるなと思います。淡白な味なので好き嫌いは分かれます。また、炊けてすぐ食べるよりも蒸らし時間を置いたほうが美味しいので、白米より時間がかかるのもデメリットだと思います。
玄米ダイエット実践のまとめ
私は玄米ダイエットを実践してよかったと思います。元々白米が好きなので、今でも白米か玄米か、どちらが好きですかと聞かれたら圧倒的に白米ですが、こんなに満足に食事ができるのに痩せられたのは玄米の魅力です。ダイエットには成功したので、これからはこの体重をキープするために玄米と白米を混ぜて炊いて食べていこうと思います。
